Buikvet wegtrainen

Vet wat zich in de buikstreek opslaat is gevaarlijk voor de gezondheid. Daarnaast is het
cosmetisch gezien nou ook niet bepaald wenselijk. Redenen genoeg om het buikvet aan te
pakken dus. In dit artikel zullen we bekijken hoe je buikvet kunt wegtrainen.

Wat is teveel buikvet

In het verleden keken artsen naar je BMI om te kunnen beoordelen of je te zwaar was of niet.
Je BMI wordt berekend aan de hand van je gewicht en lengte. Iemand die lang is mag
tenslotte zwaarder zijn.
Een betere maatstaf om te bekijken of je lichaamsvet je gezondheid kan bedreigen is door te
kijken naar de buikomvang. Indien zich veel vet rondom de organen gaat ophopen dan zal dit
immers te zien zijn aan de taille.
Voor mannen houden artsen een maximale tailleomtrek aan van 102 cm en voor vrouwen 88
cm. Indien je taille groter is dan heb je een verhoogde kans op diabetes type 2 en hart- en
vaatziekten.
Door de tailleomtrek te meten heb je een meer betrouwbare methode om te bepalen of de
gezondheid van iemand risico loopt. Sommige mensen die een gezond BMI hebben, hebben
desondanks teveel buikvet. Bij hen heeft het buikvet zich rondom de taille opgehoopt terwijl
ze voor de rest weinig vet hebben.

Hoe train je buikvet weg?

Om buikvet weg te trainen is meer nodig dan een paar buikspieroefeningen. Belangrijker dan
de buikspieroefeningen is wat je eet. Of wat je niet eet eigenlijk. Het buikvet wegtrainen
begint letterlijk in de keuken. Dit is de plaats waar je het meeste winst kunt behalen.
Een calorie heb je namelijk veel makkelijker opgegeten dan verbrand. En als we van dit
buikvet af willen dan is het uiteindelijk toch een kwestie van meer calorieën verbranden dan
je eet. Een boterham met kaas bevat bijvoorbeeld 260 kcal. Om deze boterham te
verbranden moet je een uur lang stevig wandelen! Het is dus veel eenvoudiger om een
boterham minder te eten.

Een misverstand wat er nog is, is dat veel mensen nog denken dat je plaatselijk vet kunt
verbranden. Zij denken dat je buikspieroefeningen moet doen om buikvet te verbranden en
de bilspieren moet trainen om op deze plaats het vet weg te trainen. Dit is echter niet het
geval. Als je afvalt dan zal je over je gehele lichaam vet verbranden. Het vet ligt opgeslagen
als brandstof reserve en door meer energie te verbranden dan je eet gaat je lichaam deze
reserves aanspreken. Je kunt dus buikvet verbranden zonder ook maar één
buikspieroefening te doen.

Om calorieën te verbranden kan je gaan voor een duursport. Omdat dit lang vol te houden is
kan je hiermee relatief veel calorieën mee verbranden. Toch hebben krachtoefeningen de
voorkeur. Dit heeft te maken met het afterburn effect van krachttraining.

Stel je gaat een half uurtje hardlopen. Je zal dan gedurende dit half uur volop calorieën
verbranden. Zodra je stopt met rennen dan zal je lichaam echter stoppen met het verbranden
van calorieën. Als je daarin tegen echter een half uur aan krachttraining doet dan zal je lichaam niet alleen tijdens de training calorieën verbranden maar ook daarna. Tot ongeveer
24 uur na je krachttraining blijft je lichaam calorieën verbranden. Dit komt omdat je spieren
energie nodig hebben om te kunnen herstellen van de zware inspanning. Hierdoor verbrand
je met een half uur krachttraining uiteindelijk meer calorieën als met de hardlooptraining.
Een ander voordeel van krachttraining is dat je spieren sterker zullen worden. En sterkere
spieren betekenen grotere spieren. En nu komt het leuke: je metabolisme is direct gekoppeld
aan je spiermassa. Des te meer spieren je krijgt des te meer calorieën je gaat verbranden.
Zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.

Maar waarom die buikspieroefeningen dan? Die buikspieroefeningen zijn op de eerste plaats
krachtoefeningen. Oefeningen die zorgen voor het afterburn effect en voor een toename van
de (buik)spiermassa.

Een andere belangrijk argument om buikspieroefeningen te doen is om een strakke buik te
krijgen. Door de buikspieren te trainen verbetert je houding. Door je betere houding sta je
rechter en beter rechtop. Hierdoor valt het buikje al direct veel minder op. En ga je er echt
voor dan zullen die buikspieroefeningen ervoor zorgen dat je straks een mooi sixpack hebt
zodra dat buikvet is weggetraint.

Wil je graag dat de buikspieren zichtbaar worden bedenk dan dat dit niet zo eenvoudig is. Je
zal echt een behoorlijk laag vetpercentage moeten hebben voordat deze zichtbaar worden.
Voor mannen ligt dit percentage op 12% en voor vrouwen op 18%.

Om aan krachttraining te gaan doen is het niet nodig dat je naar de sportschool gaat, al mag
dat natuurlijk wel. Je kunt thuis ook al heel veel doen. Hoe meer spiergroepen je aanpakt des
te beter. Dit zorgt ervoor dat de spieren zich in verhouding ontwikkelen en dat je figuur goed
wordt. Een goede oefening om te doen zijn squats (kniebuigingen). Hiermee train je de
beenspieren, bilspieren en de core-spieren. Onderdeel van je core-spieren zijn je
buikspieren. Je core-spieren zijn onwijs belangrijk voor een goede houding en helpen
blessures te voorkomen.

Een punt van aandacht zouden ook oefeningen voor de onderrug moeten zijn. Indien je je
alleen maar op buikspieroefeningen zou storten dan raken je core-spieren uit balans en ga je
een slechte houding krijgen en liggen blessures op de loer.

Een leuke tip die ik je nog zou willen meegeven is om voor voldoende slaap te zorgen. Mik
op een nachtrust van 7 tot 9 uur. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen met een
slaaptekort vaker last van buikvet hebben. Om de hormoonhuishouding goed te houden is
voldoende slaap belangrijk, deze hormoonhuishouding is ook weer belangrijk om vet te
kunnen verbranden.